Заказать звонок

    9 правил эффективного питания для набора массы

    • Как набрать мышечную массу, а не жир?
    Есть надо много, мышцы должны от чего-то расти. Употребление недостаточного количества пищи в сочетании с физическими нагрузками в тренажерном зале, приведет к снижению мышечной массы и плохого самочувствия. Кроме этого, не забывайте периодически менять рацион питания, дополняя его специальными препаратами для спортсменов.
    • Секреты увеличения потребления еды.
    Первый секрет это психологический подход, основной аспект его - увеличение порции в два раза. Мы привыкли к порции определенного размера, поэтому нужно есть из посуды большего размера, немало спортсменов пользуется этим секретом. Можно также накладывать двойную порцию в одну тарелку, визуально мы будем видеть одну тарелку вместо двух, а фактически съедаем две. Этот прием хорошо работает и уже давно доказан.
    • Интервалы приема еды.
    Нужно питаться регулярно в одно и то же время. В среднем надо делать паузу 2-3 часа между приемами пищи. Успех напрямую зависит от соблюдения этого правила. Желудочно-кишечному тракту необходим регулярный режим, при его соблюдении полезные вещества лучше усваиваются. Постоянное и равномерное поступление пищи в организм ускорит рост мышечной массы.
    • Правильная еда
    Качество пищи играет не менее важную роль. Постоянное употребление фаст фудов неизбежно приведет Вас к ожирению, так как рост веса будет исключительно за счет жировых отложений. Ошибкой многих начинающих спортсменов считается, что жировые отложения могут хоть как-то стимулировать рост мышц.
    • Какие калории полезнее?
    Организм неограниченный в наборе общего веса, но вот ограничен в способности набирать мышечную массу. Итак, организму для жизнедеятельности нужны калории. Но все они полезны? Например, майонез, шоколад, масло являются продуктами высококалорийным, но такие калории организму спортсмена не нужны, особенно во время набора мышечной массы. А вот постное мясо, обезжиренный творог, различные орехи (грецкие, арахис), злаковые культуры (овсянка, гречка) будут очень полезны.
    • Стоит заострять внимание на спортивном питании? Как быстрее набрать мышечную массу? Со спортивным питанием или без него? 
    Конечно, мы не можем получить все необходимые витамины и минералы из обычного ежедневного рациона пищи, поэтому необходимо также принимать дополнительно спортивное питание. Оно помогает усваивать большую часть полезных веществ из ежедневного рациона. Также в нем правильно сбалансировано соотношение между белками, жирами и углеводами. Поэтому не стоит на этом экономить, а чтобы все работало максимально результативно, нужно брать продукцию проверенных фирм и прислушиваться к советам тренера и диетолога.
    • Полезен бег при наборе мышечной массы? 
    Бег и езда на велосипеде относится к полезным для организма кардио нагрузок, но не желательно ими злоупотреблять при интенсивном наборе мышц. 10 минут будет больше чем достаточно, это поможет разогреться и подготовиться к предстоящим нагрузкам. Бег также улучшает аппетит, ускоряет метаболизм, но не забывайте, что переутомлять организм в период интенсивного роста мышечной массы нельзя, так как это всячески мешает ее росту.
    • Можно ли тренироваться на голодный желудок? 
    Тренироваться, конечно, можно, но вот только стоит ли. В режиме тренировки ускоряются обменные процессы, в том числе и процесс метаболизма. То есть для выполнения физических нагрузок организм ищет ресурсы энергии и начинает расщепление уже отложенных полезных веществ. Отсюда следует, что рост мускулатуры в такой момент остановлен, поскольку все ресурсы идут на поддержание основной энергии человека. С полным желудком тренироваться, тоже не стоит, так как большие нагрузки, без которых не обойтись на тренировке, будут пагубно влиять на желудочно-кишечный тракт и сердечную мышцу. В таком состоянии организма будет трудно, получить полезные вещества, и еда просто не будет усваиваться (еще и тренироваться будет не комфортно).
    • Учет рациона. 
    Знания количества потребления калорий, белков, жиров и углеводов, будет полезным, так как их сбалансированное пополнение приведет к быстрому и правильному результату. Сразу поменять режим питания Вам вряд ли удастся, это следует делать постепенно. Внимательно следите за своими результатами, например, если талия начала увеличиваться быстрее, чем все остальные части тела, то ограничьте количество потребления жиров и углеводов, а белков наоборот добавьте. Периодическое взвешивание покажет правильное направление в зависимости от поставленных целей.