Заказать звонок

    Как составить ежедневный план питания спортсмена?

    Спортсмен должен хорошо питаться для того, чтобы хорошо себя чувствовать и иметь силы для спортивных достижений.

    Ежедневное планирование питания избавляет от необходимости придумывать, что приготовить на следующий прием пищи. Это также помогает убедиться, что вы потребляете достаточное количество необходимых типов пищи для получения энергии и питательных веществ, которые вам нужны.

    Важно отметить, что размеры порций зависят от вашего пола, возраста, роста, веса и уровня активности.
     
    Хорошо спланированное питание является необходимой частью здоровой диеты любого спортсмена. План питания позволяет сделать спортивное питание здоровым и разнообразным, а также берет на себя хлопоты по выбору блюд в последнюю минуту.
     
    Помните, что перед любой диетой вам необходимо проконсультироваться с врачом!
     
    Чтобы создать план питания, вам необходимо знать следующие вещи:
    • Ежедневно еду на несколько приемов. Спортсмены, которые тратят много энергии, могут добавить несколько дополнительных приемов пищи. Это способ удовлетворить потребность в энергии и питательных веществах, который позволяет избавиться от чувства голода.
    • Недельный план питания должен базироваться на таких группах пищи: зерновые, овощи, фрукты, молоко, мясо, бобы, масла. Также необходимо включить в план жидкости, которые вы будете пить.
    Приведем пример плана питания для спортсмена в неделю:
    День / Прием завтрак второй завтрак обед полдник ужин
    1 Овес с йогуртом и свежими ягодами Банан с тостом Роллы с тунцом, салат и фрукты Йогурт и фруктовый салат Жареный цыпленок с отваренными овощами и рисом
    2 Вареное яйцо, тосты с бананом Фруктовый коктейль с молоком Салат из курицы, сэндвич и фрукты Батончик из злаков и фрукты Вареная рыба, салат
    3 Мюсли с молоком и фруктовым салатом Сухофрукты и орехи Овощной салат с жарким, сыром и орехами яблочные кексы Стейк с хлебом и салатом
    4 Овес с йогуртом и персиками Банан с тостом Котлета, булочка и салат Фруктовый коктейль с молоком Вермишель с отваренными овощами
    5 Яичница с цельнозерновой тостом и томатами Батончик из злаков и фрукты Домашняя пицца на лаваше с постным мясом и овощами яблочные кексы Бобы с рисом и овощами на пару
    6 Бисквит с молоком и киви свежие фрукты Бобовый салат с хлебом и фруктами Сухофрукты и орехи Рыба с салатом и вареными овощами
    7 Вареные бобы с тостом и оранжевым соком Фруктовый коктейль с молоком Сэндвич с салатом и кусочками фруктов Йогурт и свежие фрукты Жареная курятина с лапшой и овощами