Заказать звонок

    Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы

    спортивное питание для набора мышечной массыРынок наполнен сотнями добавок, включая спортивное питание. Если хотите узнать какое лучшее спортивное питание для набора мышечной массы, соответствующие дозы и время потребления - прочитайте эту статью.
     
    Питание неотъемлемый элемент каждого человека, который хочет построить спортивное тело. Независимо от того, человек новичок или спортивно развитый - дополнительные источники энергии, диетические добавки и даже вещества которые стимулируют улучшение функциональности организма, помогут достичь цели. Иногда недостаточно тренировки, сбалансированного питания и адекватной регенерации. Важно не забывать о питании для спортсменов, вмещающее в состав витамины и элементы, активизирующие мышечный рост атлета.
     
    Креатин
    • Креатин распространенная диетическая добавка в мире. Подтверждается несколькими исследованиями, которые четко указывают на то, что это сильный анаболический агент, доступный для спортсменов из разных видов спорта. Принцип действия основан на увеличении количества энергии АТФ активизирующей увеличение мышечной массы.
    • Рекомендуемое время потребления: до еды и перед занятиями. Это означает, что первую порцию лучше принимать за 30 минут до тренировки, а вторую - сразу после. Можно сочетать с другими добавками, что улучшит результаты. Доза 5 г на порцию, больше нет необходимости.
    Разветвленные аминокислоты BCAA
    • BCAA состоит из трех аминокислот, лейцина, изолейцина и валина. Каждая из них полезна для большинства видов спорта. В двух словах - разветвленные аминокислоты это топливо для мышц, которые используются во время напряженных тренировок.
    • Рекомендуемое время потребления: принимать аминокислоты BCAA можно в течении дня. Рекомендуется пить сразу после пробуждения (подавляет катаболизм), до и после тренировок. Каждая порция от 5 до 10 грамм.
    Глютамин
    • Глютамин принадлежит к группе питания, действие которых не выражено. Однако каждый профессионал дополняющий рацион этой аминокислотой знает, что она важна. Косвенно влияет на регенерацию мышц путем увеличения количества гликогена. Такой эффект приведет к увеличению энергии во время тренировок.
    • Рекомендуется пить после пробуждения и перед сном по 8-10 грамм в каждой порции.
    ZMA
    • ZMA, как упоминалось в других статьях, не магическое средство для увеличения количества тестостерона. Это витамины и минералы, которые улучшают и стимулируют гормоны  ответственные за выработку тестостерона. Компоненты ЗМА: цинк, магний и витамин В6. Цинк отвечает за тестостерон и благодаря антиоксидантной активности ускоряет регенерацию. Магний улучшает работу мышц.
    • Рекомендуемое время потребления: ЗМА рекомендуется потреблять перед сном по 1 - 2 капсулы.
    Сывороточный протеин
    • Сывороточный протеин - как дополнение к диете. Протеин основной элемент роста мышц и даёт ожидаемые результаты.
    • Рекомендуемое время потребления: Употребления сывороточного протеина сразу после пробуждения (чтобы выйти из катаболического состояния, необходимо обеспечить нужную дозу аминокислот сразу после пробуждения), после тренировки или в любое время дня для покрытия белкового дефицита. Всё зависит от индивидуума и потребностей. 1 совок = 1 порция 30 гр чистого белка.
    Казеиновый протеин
    • Казеиновый протеин от сывороточного отличается лишь временем абсорбции. Поэтому рекомендуется потреблять непосредственно перед сном. Такой белок не позволит исчерпать все незаменимые аминокислоты.
    • Рекомендации по использованию белка казеин относятся к ночному времени и непосредственно перед сном. Однако, как упоминалось выше, это может быть и после тренировки. Как и в случае сывороточного протеина 1 мерная ложка = одна порция.
    Гейнер (углеводно-белковая добавка)
    • Гейнер не является чем-то новым, это дополнение к диете. Рекомендуется для людей, которые не успевают кушать здоровую пищу в течение дня и тех, у кого проблемы с недостачей количества калорий. Используются как дополнение к еде, поэтому нет четкого ответа на то, когда требуется его потребление. Это может быть любое время суток.
    • Приём зависит от продукта, 60 - 100 грамм порошка. Такая порция содержит в себе действенную способность.
    В статье содержится необходимая информация о спортивном питании, используемом в бодибилдинге. Помните, каждое тело может по-разному реагировать на отдельные диетические добавки. Бодибилдинг это марафон, а не спринт. Терпение, решимость и лучшее спортивное питание для набора мышечной массы - залог успеха.