Заказать звонок

    Питание перед тренировкой

    Какое съесть питание перед тренировкой, на сколько важен выбор продуктов и как снабдить организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы подготовить его к предстоящим нагрузкам обеспечив постоянный приток энергии для формирования красивого и здорового тела. 
     
    Для многих людей тренировки — это обязательная процедура для избавления от лишнего балласта или для наращивания мышечной массы, приобретения рельефного тела и просто для удовольствия и здоровья. В этой статье мы постараемся кратко изложить ответы на некоторые вопросы, чтобы помочь начинающим спортсменам разрешить дилемму по поводу того, допустима ли еда перед тренировкой.
     
    Правильное питание перед тренировкой жизненно важно для достижения результатов. Что лучше съесть перед тренировкой в тренажерном зале, чтобы прогресс не заставил себя ждать. Бытует мнение, что аэробные занятия на пустой желудок помогают сжечь жир эффективнее, чем целый час кардионагрузок после приема пищи. И это правда: окисление жиров в таком случае происходит быстрее. Но откуда в таком случае берутся силы и энергия на выполнение упражнений? День за днем вы работаете над своим телом, чтобы достичь той формы, о которой мечтаете, но для того, чтобы проделать определенный объем физической работы, организму необходимо достаточное количество энергии. В процессе тренировки организм получает энергию, прежде всего, расщепляя углеводы и жиры, но для строительства и восстановление мышечных тканей нужны и белки, для пополнения крови эритроцитами и общая поддержка иммунной системы. Единственным исключением, когда белок используется в качестве источника энергии, является отсутствие нужного количества углеводов и жиров. Запас последних может истощиться прямо во время тренировки. Такая ситуация крайне нежелательна. Поэтому в принимаемой спортсменом пище в обязательном порядке должны присутствовать углеводы, белки и жиры.

    Оптимальный прием питания перед тренировкой: общие правила

    Что делать, если до тренировки 2–3 часа, а вы сильно проголодались? У вас нет желания принимать большой прием пищи, вам просто нужно утолить голод и зарядить организм энергией для полноценного тренинга. Можно смешать протеиновый коктейль, но он не всегда может заменить твердую пищу. Но и тренироваться с полным желудком – не лучший вариант.
     
    Регулярные физические упражнения, силовые нагрузки и аэробные тренировки – эффективный способ набора мышечной массы и похудения. Однако даже такие методы избавления от лишних калорий можно сделать еще более действенными, правильно питаясь перед началом занятий. Если мы уже находимся на пути к заветной цели, то нужно использовать все рациональные рекомендации специалистов.

    Что нельзя есть перед тренировкой

    Нельзя питаться продуктами, способствующими откладыванию жиров: таких вкусных, но бесполезных фаст-фудов; новшествами из теста с начинкой из мяса, включая манты и пельмени; сладкими и ароматными тортами и пирожными, рулетиками, сдобными булками и белым хлебом, печеньем и конфетами; мясным рулетами, копчеными и вареными колбасами и сосисками; жирным мясом и рыбой, салом, копчеными: крыльями птиц и бедрами, свиным подчеревком; лапшой, пюрешкой и супчиком быстрого приготовления; разной соленой атрибутикой: попкорном и чипсами; солеными и жареными блюдами, жирными добавками и соусами, майонезом и консервами.

    Ниже я приведу вам продукты питания, которые нужно съесть перед тренировкой на набор мышечной массы или похудения

    Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна рекомендуется выпить порцию быстрого протеина (примерно 20-30 г) и для максимального эффекта 5-8 г BCAA. При этом можно добавить 10-20 г быстрых углеводов для повышения выносливости. Так же вполне подойдет гейнер + ВСАА. Обычные продукты в данной ситуации менее предпочтительны, так как на их усвоение потребуется больше времени. Из быстроперевариваемых продуктовых источников белка можно выделить нежирное мясо и вареные яйца.
     
    Рис, гречка, вареные яйца (цельные с белком и желтком), клетчатка на выбор (огурцы, помидоры, капуста), в 100 г
    • гречка = 68 г углеводы = 45 ккал
    • рис = 76 г углеводы = 345 ккал
    • яйца цельные 1 шт. = 8г белка
    По той пропорции (см. выше, я говорил, что нужно порядка 50-60 гр. углеводов + 20-30 грамм белка) посему готовим: риса 50 грамм, а белка (3 вареных яйца = 24). Принимайте только сложные углеводы (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола и т.п.)
    За 30 минут перед тренировкой можно принять порцию протеина или гейнера. Ибо протеины и гейнеры – усваиваются быстрее, чем обычная пища. Посему если есть такая возможность, за 30 минут перед тренировкой выпейте порцию (20-30 грамм) белково-углеводного коктейля.
    • питание перед тренировкой при похудении
    При похудении (сжигание лишнего жира, сушке) пищу нужно употреблять так же за 2 часа перед началом тренинга. Но еда не должна содержать углеводов и жиров, только белки и клетчатка (овощи).
     
    Стоит помнить, что кушать полезную еду необходимо не только «до», но и «после» физических занятий, поэтому придерживаться следует советов по двум рационам питания. Главное чтобы вы сам чувствовали себя комфортно на занятиях, дабы не было тяжести в животе или наоборот, пугающей пустоты. Тут все очень индивидуально, не забывайте про то, что подходит одним, может не подойти вам. Все мы разные, к питанию и к самим тренировкам должен быть индивидуальный подход.