Креатин

Что такое креатин и как правильно его пить

Креатин - вещество которое питает организм энергетической молекулой. Хранится в мышцах, расходуется как источник энергии для обменных процессов. Чем больше его содержится в мышцах тем быстрее и стремительнее происходит их сокращение. Полезен в комплексе с другим спортивным питанием для спортсменов которые нуждаются в быстром восстановлении сил или тренируются с максимальными отягощениями.

Есть две схемы приема, с загрузкой и без загрузки, самый простой и рабочий вариант потреблять каждый день одинаковыми порциями без всяких загрузок.

1. Первый способ

Порцию рассчитываем индивидуально. Если вес спортсмена до 70кг нужно пить по 5г в сутки, если вес больше 70 кг по 10г.

В обычной банке креатина есть мерная ложка, но если производитель не положил её, то обычная чайная ложка с небольшой горкой это 5г .

1. Второй вариант

Пить с загрузкой, схема подразумевает что первые пять дней приёма вы потребляете по 5г в день 4 раза. Например первые пять дней по 20 грамм креатина, дальше обычные 5г в сутки.

Таким образом добавка максимально быстро накапливается в мышцах, включается в работу и заливает водой. Новичкам не рекомендется данный способ потому что большая дозировка лучше откликается уже на тренированный организм.

Принимать рекомендуется 2-3 месяца. За это время можно хорошо поработать над силовыми показателями или на мышечную массу. После этого нужно сделать обязательно один месяц перерыв, потом можно начинать новую банку.

На сколько хватает

Если добавлять по 5г, то банки креатина в 300г хватает на 2 месяца. Во время приема обязательно нужно пить больше воды чем обычно, именно чистой питьевой воды. 

Время приёма

Рекомендуется утром или после тренировки. После тренировки очень хорошо заходит креатинчик, так как вы потратили энергию и выбросили гормоны, самое время восполнять.

Сам по себе креатин без вкуса и плохо растворяется в воде, поэтому просто разбавляем в небольшом количестве воды и выпиваем, либо просто можно закинуть ложку креатина в рот и запить водой. Долго держать порошок в воде нельзя потому что он разрушается, принимаем сразу после размешивания. С капсулами и таблетками всё намного проще, просто запиваем водой.

Самое главное нужно потреблять с чем-то и не на пустой желудок, креатину нужен транспорт  для усвоения, в идеале это виноградный сок, протеин или гейнер. 

Как выбрать

Креатин в Украине реализуется в интернет магазине и спортивных клубах, стоимость его бывает разной, в зависимости от региона, креатин по выгодной цене в розничных магазинах существенно завышена, поэтому рекомендуем купить кретин онлайн, здесь всегда получается недорого даже с доставкой.

Существует огромное количество разновидностей форм добавки на набор мышечной массы: фосфат, гидрохлорид, магниевый креатин, цитрат, тауринад, малат, тартрат и другие. Все эти виды креатина и их процессы положительно взаимодействует с организмом человека, но бывают такие случаи когда моногидратная форма не совсем подходит человеку, тогда стоит обратить внимание на те которые перечисляли выше у них тоже отличный эффект набора мышц и повышения выносливости.

Креатин приобрести очень просто в Украине

В наши дни не составляет особого труда купить креатин как новичку так и пофессионалу в городе Киев. В осноном креатин для мужчин или же женщин подбирается индивидуально. Рекомендуем обратится в наш магазин где мы проконсультируем и подберем по индивидуальным потребностям и цене.