Заказать звонок

    Что такое протеин и для чего он нужен

    что такое протеинЧто такое протеин - концентрированный белок в виде порошка. Для чего он нужен: в результате регулярного приема белка у людей нарастает мышечная масса тела, ведь этот компонент является главным строительным материалом для мышц. Стоит отметить, что добавки с протеином делятся на виды, у которых индивидуальные свойства. Однако до начала применения протеиновых добавок ознакомьтесь с особенностями, преимуществами и недостатками, описанными в этой статье.

    Виды протеина

    Прежде чем употреблять белковые коктейли, пересмотрите свое меню и выберите соответствующий вид продукта. Прежде чем выбрать подходящий вариант для себя, ознакомьтесь с характеристиками каждого вида: 
    • Сывороточный протеин. БАД готовят из молочной сыворотки. Этот вариант особенно полезен для наращивания мышц, отличается средней ценой, быстро усваивается. После тренировок спортсменам рекомендуют пить коктейли именно сывороточного белка. Отметьте также присутствие в нем ценных аминокислот.
    • Соевый. Этот вариант подойдет для похудения. Изготавливается БАД из сои, отличается низкой ценой. Аминокислотами небогат, так как имеет растительное происхождение. При длительном употреблении приводит к снижению выработки тестостерона у мужчин. Отличается немалой стоимостью и медленной усвояемостью. В составе имеет все необходимые человеку аминокислоты.
    • Яичный протеин. Этот вид изготавливают из яичного белка, после отделения от лишнего жира. Скорость усвоения высокая. Имеет специфический вкус, содержит все аминокислоты.
    • Пшеничный. Этот вид мало распространен, так как по свойствам и составу близок к соевой, но получается дороже. На вкус может горчить, по скорости усвоения относится к средней категории.
    • Говяжий протеин (мясной). Этот вариант считается дорогим, поэтому не особо популярен. Кроме того обладает выраженный мясной вкус, который далеко не всем нравится. По свойствам и составу аналогичный сывороточному белку.
    Применение протеина 
     
    Прежде чем использовать белковые БАДы, стоит определиться с вопросом, зачем нужен протеин. Для наращивания мышечной массы принимают сывороточный в количестве 2-2,5 г на 1 кг веса человека. Перед началом употребления этого вещества не лишней будет консультация спортивного тренера. Протеиновые коктейли для похудения содержат 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела. Кроме того, нельзя забывать о физических нагрузках и ограничения количества употребления углеводов в пищу. 
     
    Суточное количество белка рекомендуется делить на 2 приема, чтобы снизить нагрузку на почки и печень. Вариант - пить коктейли между основными приемами пищи: 
    • Если в этот день запланированы занятия спортом, 1 прием: после завтрака, перед обедом, 2: сразу после тренировки;
    • В день, 1 прием: вместо дневного перекуса, 2: к ужину. 
    Почему протеин стоит дороже? 
     
    Такая цена на белковые БАДы объясняется тем, что из 100 г такого питания усваивается до 95% чистой протеина, а 100 г мяса, например, не более 25%. Стоимость продуктов и добавок не так уж сильно отличается. 30 г сухого протеина можно приравнять к 150 г мяса. Если перевести это в деньги, то разница будет не большой.

    Протеиновые батончики

    Как правило, для наращивания мышечной массы в свой рацион принято включать протеиновые коктейли. Вместо большого количества продуктов достаточно съесть 30 г такого лакомства. Однако влияние протеинового батончика на организм не всегда ограничивается плюсами. Негативный эффект также и зависит от того, какие дополнительные компоненты содержит любимое лакомство спортсменов. Покупайте спортивные батончики известных брендов.
     
    В данной статье мы ответили на все вопросы о том, чем заменить протеин и что он собой представляет и на какие виды делится. Белок помогает похудеть, нарастить мышечную массу, улучшить выносливость организма во время тренировок. Кроме специальных БАДов для приготовления коктейлей, существуют батончики с протеином. Принимать протеин стоит одновременно с интенсивными тренировками. Также важно учесть, что спорт питание не полноценная еда человека, нужны для жизни и другие важные элементы.