Заказать звонок

    Протеин для женщин и как принимать белковые добавки

    Протеин для женщинСуществует много мифов о белковых добавках и протеинах для женщинах. Ситуация подобна силовым упражнениям - многие девушки не выполняют их, потому что они не хотят выглядеть «как парень». Сколько правды в этом? Являются ли белковые добавки действительно только для парней? Многие женщины задаются вопросом, должны ли они принимать этого типа питательные вещества. В настоящее время есть разное спортивное питание, много положительных и отрицательных отзывов, поэтому мы сейчас все разложим по полочкам.

    Важность протеина для диеты и тела женщин

    Основными компонентами нашей диеты являются: белки, жиры и углеводы. Мы называем их макроэлементами. Белок является ингредиентом, характеризующимся низким содержанием калорий и хорошим индексом сытости. Все, потому что оно усваивается гораздо больше, чем углеводы, но в меньшей степени, чем жиры. Эти типы свойств означают, что, белок занимает большую часть нашей диеты, он дает нам очень мало калорий. Кроме того, у него есть еще несколько преимуществ, он увеличивает скорость метаболизма после приема и обладает термогенным потенциалом. Таким образом, происходит постпрандиальный термогенез, то есть высвобождение энергии, когда пища проходит через пищеварительную систему, она поглощается в организме. Протеин для девувшек повышает метаболизм в организме на целых 25%, а жир на 10%, углеводы - всего на 6%. Мы можем понять, что состав нашей диеты очень важен не только тогда, когда речь идет о поглощенных калориях, но и о содержании, которое эти калории дают нам.

    Какой протеин выбрать

    Не все протеиновые коктейли будут одинаковыми. Если вы собрались приобрести себе эту пищевую добавку, стоит поинтересоваться, каким же бывает протеин. Выделяют несколько основных видов.
    • Сывороточный протеин. Сыворотка остается, как правило, после производства молочной продукции. С нее и готовят сывороточный протеин. Основные составляющие этого вида - глобулярные белки, которые легко усваиваются и дают значительный эффект в приросте мышечных волокон без дополнительной калорийности. В свою очередь, сывороточный протеин может быть изолятом, концентратом и гидролизатом.
    • Казеиновый протеин. Эта разновидность больше применяется именно для повышения мышечной массы тела и увеличения мышц в объемах. Если вы уже достаточно сбросили вес и теперь хотите добиться рельефности фигуры и прокачки каких мышц, можете принимать именно казеиновый протеин - многосоставный белок, который перерабатывается длительное время.
    • Растительный протеин. Это один из самых неудачных разновидностей протеина для спортсменов. Наиболее дешевый продукт, который дает свой эффект при наращивании мышц, но слишком мал по сравнению с другими видами. Если на упаковке написано, что этот протеин - соевый, лучше его не покупать. Можно сделать вывод, что для процесса похудения лучшим будет сывороточный, а если вы хотите накачать мышцы, лучше брать казеиновый протеин.

    Сколько белка нужно

    Опытные спортсмены рекомендуют для активных женщин 0,8 г на 1 килограмм массы тела. Таким образом, для женщины весом 60 кг стандарт будет составлять 48 г. Это всего лишь 192 калории. Многое зависит от того, что человек делает, сколько энергии он использует и сколько силы у него есть. Кроме того, при определении количества белка, необходимого в рационе, вы должны сначала четко определить, каких целей хотите достичь. Девочки, которые просто пытаются похудеть, будут принимать меньше, те, кто заботится о формировании своего тела, должны больше поглощать его. 
     
    Спортивное питание протеин для девушек как строительный материал необходим не только тогда когда мы хотим иметь больше мышц, но мы также нуждаемся в нем для предотвращения потерь возникающих в результате физических упражнений. Помните, что при физической нагрузке наши мышцы разрушаются, а затем они восстанавливаются. Если нашему телу несчего построить мышцы, то это не будет без ущерба для нашей фигуры. Женщина, которая тренируется регулярно, должна потреблять около 1,6 г на 1 кг тела. Это также среднее число, но для определения деталей вам нужно консультироваться с персональным тренером или диетологом.

    Как принимать протеин для женщин

    Итак, по сути есть два вида белка, который рекомендуют принимать дополнительно девушкам для похудения - протеины сывороточные и казеина. И тот, и другой будут способствовать похудению, если их принимать грамотно.Протеин для девушек как принимать
     
    Конечно, идеальную схему приема вам должен подобрать тренер. Мы же только подскажем основное, на что вы должны ориентироваться. Суточная норма белка для взрослого человека равен 1,5 грамма на 1 кг веса. Чтобы получить необходимую норму белка, тем, кто хочет похудеть, мы советуем принимать дополнительно протеины. Обратите внимание: «принимать дополнительно», а не заменить протеиновыми коктейлями питание. Так что принимайте протеин, чтобы похудеть, правильно и ни в коем случае не злоупотребляйте им.
     
    Мы бы советовали принимать протеин тем, кто хочет похудеть, по следующей схеме: 
    1. Сывороточные (быстрые) - сразу после занятий спортом и утром.
    2. Казеин (медленные) - до тренировки, а также казеин станет идеальным вариантом для замены одного приема пищи, в частности, ужина.
    3. Если же у вас нет возможности купить оба вида протеина, и вы выбираете, какой лучше протеин для похудения: казеиновый или сывороточный, то лучше выбрать сывороточный. Он усваивается быстрее, расщепляет жир, и, употребляя его, вы дадите организму нужную суточную норму белка. Особенно сывороточный протеин мы бы советовали тем, у кого пока нет возможности заняться спортом, зато есть желание следить за количеством белков, жиров и углеводов.

    Делаем выводы о протеине

    Белок имеет много преимуществ, прежде всего он помогает нам снабжать организм всеми важными микроэлементами, что положительно отразится на фигуре. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы начнете выглядеть «как парень», лучше всего применять сыворотку или протеин изолят.