Креатин

Що таке креатин і як правильно його пити

Креатин - речовина яке живить організм енергетичної молекулою. Зберігається в м'язах, витрачається як джерело енергії для обмінних процесів. Чим більше його міститься в м'язах тим швидше і швидше відбувається їх скорочення. Корисний в комплексі з іншим спортивним харчуванням для спортсменів які потребують швидкого відновлення сил або тренуються з максимальними обтяженнями.

Є дві схеми прийому, із завантаженням і без завантаження, найпростіший і робочий варіант споживати щодня однаковими порціями без всяких завантажень.

• Перший спосіб

Порцію розраховуємо індивідуально. Якщо вага спортсмена до 70кг потрібно пити по 5г на добу, якщо вага більше 70 кг по 10г.

У звичайній банку креатину є мірна ложка, але якщо виробник не поклав її, то звичайна чайна ложка з невеликою гіркою це 5г.

• Другий варіант

Пити із завантаженням, схема має на увазі що перші п'ять днів прийому ви споживаєте по 5г в день 4 рази. Наприклад перші п'ять днів по 20 грам креатину, далі звичайні 5г на добу.

Таким чином добавка максимально швидко накопичується в м'язах, включається в роботу і заливає водою. Новачкам не Рекомендется даний спосіб тому що велике дозування краще відгукується вже на тренований організм.

Приймати рекомендується 2-3 місяці. За цей час можна добре попрацювати над силовими показниками або на м'язову масу. Після цього потрібно зробити обов'язково один місяць перерву, потім можна починати нову банку.

На скільки вистачає

Якщо додавати по 5г, то банки креатину в 300г вистачає на 2 місяці. Під час прийому обов'язково потрібно пити більше води ніж зазвичай, саме чистої питної води. 

Час прийому

Рекомендується вранці або після тренування. Після тренування дуже добре заходить креатинчік, так як ви витратили енергію і викинули гормони, саме час заповнювати.

Сам по собі креатин без смаку і погано розчиняється у воді, тому просто розбавляємо в невеликій кількості води і випиваємо, або просто можна закинути ложку креатину в рот і запити водою. Довго тримати порошок у воді не можна тому що він руйнується, приймаємо відразу після розмішування. З капсулами і таблетками все набагато простіше, просто запиваємо водою.

Найголовніше потрібно споживати з чимось і не на порожній шлунок, креатину потрібен транспорт для засвоєння, в ідеалі це виноградний сік, протеїн або гейнер. 

Як обрати

Креатин в Україні реалізується в інтернет магазині і спортивних клубах, вартість його буває різною, залежно від регіону, креатин за вигідною ціною в роздрібних магазинах істотно завищена, тому рекомендуємо купити кретин онлайн, тут завжди виходить недорого навіть з доставкою.

Існує величезна кількість різновидів форм добавки на набір м'язової маси: фосфат, гідрохлорид, магнієвий креатин, цитрат, таурінад, малат, тартрат і  інші. Всі ці види креатину і їх процеси позитивно взаємодіє з організмом людини, але бувають такі випадки коли моногідрат форма не зовсім підходить людині, тоді варто звернути увагу на ті які перераховували вище у них теж відмінний ефект набору м'язів і підвищення витривалості.

Креатин придбати дуже просто в Україні

В наші дні не становить особливих труднощів купити креатин як новачкові так і пофессіоналу в місті Київ. У осноних креатин для чоловіків або ж жінок підбирається індивідуально. Рекомендуємо звернеться в наш магазин де ми проконсультуємо і підберемо по індивідуальних потреб і ціною.