Как пить гейнер

Спортивное питание гейнер

Спортивное питание — это основа успеха любого спортсмена. Все кто посвящают много времени тренировкам, знают, что специальные пищевые добавки не только помогают быстрее накачать мышцы, но и легко восстановить силы после любой тренировки.

Данная статья будет полезна для тех, кто еще не знает, что такое гейнер, зачем он нужен и как его пить. Для начала нужно все — таки узнать его функциональное назначение и основной состав. После этого мы разберемся в приготовлении коктейля и вычислим оптимальное соотношение сколько нужно гейнера для набора массы, а затем узнаем о некоторых побочных эффектах этого продукта.

Что такое гейнер

Некоторые люди склонны говорить о том, что гейнер с протеином это почти одно и тоже, но на самом деле это разные вещи. Гейнер — это разновидность спортивного питания. Он состоит из смеси белков и углеводов, а также небольшого количества жиров и различных микроэлементов. В его состав могут входить еще и витамины, креатин, аминокислоты (в зависимости от вида и производителя), но основной функцией все же есть набор мышечной массы. То есть из веществ, которые необходимы для развития всего организма человека. Часто спортсмены из-за интенсивных тренировок забываются о здоровом питании, тогда специальные добавки помогают им держать организм в форме.

Как пить гейнер для набора массы новичкам

Как нам уже удалось выяснить, гейнер нужно пить для того чтобы тренировки стали более результативными и набор мышечной массы тела произошел более быстро, но при этом нужно обратить внимание и на то, что не для всех людей он будет одинаково эффективен и полезен в этом процессе.

Перед тем как начать пить гейнер для набора массы новичкам, обратите внимание на свою фигуру: если вы склонны к полноте, принимать эту смесь вам не рекомендуется, а если же у вас худощавое телосложение, тогда он поможет вам эффективно и быстро увеличить мышечную массу своего тела и сделать ее красивой.

Идеально гейнер подходит для бодибилдеров, баскетболистов, боксеров, футболистов и других спортсменов, которые подвергаются длительным физическим нагрузкам. В этом случае он помогает сохранять высокую энергетику тела и быстро восстанавливает мышцы.

Сколько нужно гейнера для набора массы и какой эффект от его приема

На каждой упаковке есть рекомендации по употреблению и сколько нужно гейнера, но прежде мы должны разобраться в эффективности такого приема, так как некоторые производители рекомендуют даже 350 грамм на порцию. К таким рекомендациям нужно подходить скептически, поскольку среднестатистический организм не способен полностью усвоить такую дозу, так что вы просто будете тратить свои деньги и давать выручку производителю.

Итак, оптимальным является коктейль или смесь из 100 —150 грамм гейнера и 300 — 500 мл воды или нежирного молока. Лучше смешивать коктейль в шейкере, для того чтобы он был однородным, без комочков и сгустков. Если с утра, после завтрака, вы хотите получить необходимый заряд энергии и калорий, тогда вы можете принимать 1 порцию гейнера.

Для максимальной результативности и эффективности во время нагрузок рекомендуется пить порцию коктейля за 1 — 2 часа перед тренировкой. Наиболее эффективный и полезный прием коктейля сразу же после тренировки, это позволяет заполнить так называемое «белково - углеводное окно». Кроме этого, он может повысить общее количество приемов пищи в течение дня. Поэтому, если существуют причины, по которым прием обычной пищи невозможен — гейнер даст вам необходимую энергию и полезные вещества.

Побочные эффекты гейнера

Многие спрашивают, а какой побочный эффект от его приема, отвечу, обычно никаких значимых побочных эффектов он не дает, так как состоит из тех же пищевых компонентов что и еда. Только может быть индивидуальная непереносимость организма некоторых элементов, которую стоит учитывать при его выборе. Также, нужно быть более осторожным и соблюдать правила хранения гейнера, потому что если его неправильно хранить, возможно развитие бактерий, что приведет к обычному пищевому расстройству, и неприятный осадок и дискомфорт в этом случае все же останется.

Внимание! Важно покупать гейнеры только надежных производителей. Мы советуем вам воспользоваться услугами нашего магазина «протеин.киев.юа». Качество продукции у нас проверенное временем и опытом многих спортсменов.

Продолжить